豆瓣评分：8.2
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书的全名是《心流：最优体验心理学》，属于 2025 年看完的第 2 本书。
虽然书名看上去像是介绍效率的，其实无关乎高效，更多的是心理体验。这本书很适合希望实现心流工作状态，或者希望从日常事务中获得更多幸福体验的人。从我个人的经验来说，富有挑战的工作确实有，但不多见，充盈生活的还是琐事居多。
先说书籍的整体评价，我给三星半，因为翻译有一点点拗口，行文也有些松散，导致看的过程中需要和 AI 聊一聊才好理解，不过，仍然属于值得读且不那么难读的范畴，也是我自己看得非常仔细的一本书，大量划线和笔记，并且完整读下来确实解决了很多的疑惑。
从微信读书的记录来看，总共耗时大概 12 小时，时间跨度 29 天。
以下是本书最喜欢的点，有剧透：
点 1：精神上的困扰是始终存在的
这一点其实是在书籍的最后。 人在精神上的纷扰难安是无法避免的，焦虑可以减少，但无法根本消除，快乐可以达到，但无法永恒。因为人与动物不同，在有了意识之后，可以不再只跟随本能，也就有了自主选择的可能性，而选择，意味着决策负担、责任和期望…… 于是，选择太多，挑战太多，人会焦虑，选择太少，人又会厌烦，这大概就是意识的双刃剑。 一旦困扰变得理所应当，当我们再次遇到焦虑时，可以更为平常心一些。 这种观念也可以让我们对所有网络上的精致生活祛魅，比如，家家有本难念的经，每个人都有属于自己的烦恼，不用羡慕社交媒体里的选择性表达。
点 2：事实与阐释事实是两回事
二分法算是很多书里都提到的，当一件事发生时，这件事对自己的影响，取决于我们怎么看待这件事情。所谓的 “突然看开了”，大概就是我们对于这件事有了新的解释。 而且，我自己觉得，读书本身也是给了我们更多阐释同一件事的角度，这大概就是阅读的意义，不再困在死胡同里，而是条条大路通罗马。
点 3：自得其乐是一种能力
例如，一个人即使在排队这样的 “无聊” 情境下，也能通过观察周围、思考问题或做一些小游戏来获得乐趣，这就是自得其乐能力的体现。自得其乐的人能够有效分配自己的注意力，以及快速构建内在动机，这样可以在平常的事务上发现趣味性。
该章节中我最喜欢的是： 书里解答了一个 “为什么人害怕无聊的” 问题 —— 因为在无聊的时候，由于缺少目标，内心处于无序的状态，负面的情绪和未解决的事情更容易出现在脑海里。
点 4：如何获得心流体验
这个部分让我想起了之前读过的《游戏改变世界》。不过这里关心的不是游戏本身，而是游戏化的方式。心流体验的获得需要三个条件：挑战与技能的平衡、明确的目标和即时反馈、专注的条件。
对任何一件事情，我们都可以：
- 调整难度使其具备适当挑战性
- 拆解目标为小任务以便快速反馈
- 创造专注的时间和环境 事情本身没有改变，但我们可以重新设计 “事情” 的体验。
点 5：熵的概念
这本书另外一个重要的点，是科普了熵的概念：熵代表着系统走向混乱和无序的倾向。很多人信奉 “顺其自然” 的处世哲学，但书中点明了一个深刻的道理：若不持续投入精力，生活中的一切都会自然地趋向无序。无论是友谊、家庭关系还是职业发展，在不投注精力的情况下，都会消散或沉寂。